C\u2019est peut-\u00eatre la question que les jeunes parents posent le plus souvent. Est-ce une \u00e9tape de son d\u00e9veloppement? Une r\u00e9gression? Dort-il trop pendant la journ\u00e9e ou pas assez? Il a peut-\u00eatre simplement faim. A t-il trop chaud ou trop froid ?
Cela pourrait \u00eatre n\u2019importe laquelle de ces raisons ou bien m\u00eame une combinaison de plusieurs d\u2019entre elles.<\/p>\n\n\n\n
Vous le savez probablement d\u00e9j\u00e0, le sommeil de b\u00e9b\u00e9 n\u2019est pas \u00e9vident.<\/p>\n\n\n\n
Le corps et le cerveau subissent des changements importants, et lorsque l\u2019on croit avoir r\u00e9solu probl\u00e8me, un nouveau probl\u00e8me appara\u00eet pour prendre le relais.<\/p>\n\n\n\n
Il y a des facteurs sur lesquels nous pouvons avoir la main. Si b\u00e9b\u00e9 a trop chaud, vous pouvez mettre la climatisation ou mettre un ventilateur dans la pi\u00e8ce (avant qu\u2019il se couche). S\u2019il fait ses dents, un anneau r\u00e9frig\u00e9rant, du parac\u00e9tamol (sous avis m\u00e9dical) pour enfants peut souvent apaiser les choses, du moins temporairement. Mais ce sont des solutions simples et qui ne sont pas pas durables. <\/p>\n\n\n\n
En tant que parents, nous traversons de vrais moments difficiles avec le sommeil de nos b\u00e9b\u00e9s car en effet, les probl\u00e8mes ne sont pas toujours aussi simples et les solutions pas si \u00e9videntes.<\/p>\n\n\n\n
Imaginez ce sc\u00e9nario : votre enfant a 18 mois, il a pass\u00e9 une belle journ\u00e9e au grand air et qui a fait le plein de lumi\u00e8re naturelle. Il s\u2019endort facilement pour ses siestes mais une fois le soir venu quand il se couche; il est soudainement plein d\u2019\u00e9nergie et veut jouer. Quand on lui dit qu\u2019il est temps d\u2019aller au lit, il se f\u00e2che et le coucher devient une bataille. Une fois endormi, il va se r\u00e9veiller plusieurs fois dans la nuit et ne dormira plus apr\u00e8s 5 h 30 du matin.<\/p>\n\n\n\n
Quelle en serait l\u2019explication ? B\u00e9b\u00e9 a t-il trop dormi pendant la journ\u00e9e?Ce pourrait \u00eatre une hypoth\u00e8se envisageable ?\u00a0 Apr\u00e8s tout, si nous adultes, faisions une sieste de 3 heures l\u2019apr\u00e8s-midi, il y a de fortes chances que nous ayons du mal \u00e0 nous endormir ce soir l\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
Mais n\u2019oublions pas que le contraire est \u00e9galement totalement applicable. Ce que le b\u00e9b\u00e9 d\u00e9montre ici est en fait un besoin de plus de sommeil, pas moins.<\/p>\n\n\n\n
Afin de comprendre ce raisonnement contre-intuitif, voici d\u2019abord un petit rappel sur la fa\u00e7on dont fonctionne le sommeil.<\/p>\n\n\n\n
Environ trois heures avant que nous soyons naturellement enclins \u00e0 nous r\u00e9veiller, notre corps commence \u00e0 s\u00e9cr\u00e9ter une hormone appel\u00e9e cortisol.<\/p>\n\n\n\n
Le cortisol est une hormone stimulante, et il est \u00e9galement produit en p\u00e9riode de stress afin d\u2019\u00e9lever la fr\u00e9quence cardiaque et de stimuler le syst\u00e8me nerveux, mais le matin, il essaie simplement de nous faire d\u00e9buter la journ\u00e9e. On peut le voir comme notre caf\u00e9ine du matin.<\/p>\n\n\n\n
Et si le cortisol est notre tasse de caf\u00e9 du matin, la m\u00e9latonine est notre tisane du soir. Une fois que le soleil commence \u00e0 descendre, notre corps reconnait le d\u00e9but de la nuit et commencent \u00e0 produire cette belle hormone qui induit le sommeil et qui nous aide \u00e0 nous endormir et \u00e0 rester endormis jusqu\u2019au matin. <\/p>\n\n\n\n
La production de m\u00e9latonine est augment\u00e9e et commence plus t\u00f4t dans la soir\u00e9e lorsque nous nous \u00e9veillons en nous exposant \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle. Plus simplement dit : plus t\u00f4t je m\u2019expose \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle le matin, plus t\u00f4t je s\u00e9cr\u00e8te la m\u00e9latonine le soir.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Mais aussi beau que soit ce syst\u00e8me, il n\u2019est pas parfait et peut vite devenir confus.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Dans la situation que nous avons \u00e9voqu\u00e9e plus haut, voici ce qui se passe…<\/p>\n\n\n\n
B\u00e9b\u00e9 fait de belles siestes le jour, ce qui est \u00e9videmment merveilleux. Il passe aussi beaucoup de temps en ext\u00e9rieur, donc son corps est pr\u00eat \u00e0 s\u00e9cr\u00e9ter de la m\u00e9latonine quand la nuit arrive. Que signifie donc ce regain d\u2019\u00e9nergie juste avant le coucher ?<\/p>\n\n\n\n
Quand b\u00e9b\u00e9 a commenc\u00e9 \u00e0 produire de la m\u00e9latonine, il y a une courte p\u00e9riode pendant laquelle son corps s\u2019attend \u00e0 ce qu\u2019il dorme. Apr\u00e8s tout, c\u2019est un b\u00e9b\u00e9. Pourquoi rester \u00e9veill\u00e9 ?<\/p>\n\n\n\n
Le cerveau d\u00e9cide instinctivement que quelque chose ne va pas, que pour une raison quelconque, le b\u00e9b\u00e9 ne peut pas dormir\u2026 Surgit alors une alerte comme s\u2019il courait un danger et donc l\u2019ajout d\u2019une dose de cortisol pour augmenter ses chances de \u00ab survie \u00bb.<\/p>\n\n\n\n
C\u2019est exactement ce qu\u2019il fait. Le syst\u00e8me du b\u00e9b\u00e9 commence \u00e0 s\u00e9cr\u00e9ter du cortisol et, avant que vous le sachiez, il va \u00eatre un peu \u00e9nerv\u00e9. Cela se manifeste souvent sous forme de jeu et d\u2019une abondance d\u2019\u00e9nergie. En r\u00e9sum\u00e9, b\u00e9b\u00e9 a rat\u00e9 son train du sommeil et aura d\u00e9sormais du mal \u00e0 s\u2019endormir, mais son comportement indique tout sauf de la somnolence.<\/p>\n\n\n\n
Voici ce qui se passe… En supposant que le rythme circadien de votre b\u00e9b\u00e9 pr\u00e9voit un r\u00e9veil \u00e0 6 h, son corps commence \u00e0 s\u00e9cr\u00e9ter du cortisol trois heures avant (\u00e0 3h00) et \u00e0 ce stade, la production de m\u00e9latonine a donc cess\u00e9 pour le reste de la nuit. <\/p>\n\n\n\n
Ainsi la fin de son cycle de sommeil frappe autour de 3h00. B\u00e9b\u00e9 sera alors \u00e0 l\u2019\u00e9tat \u00ab l\u00e9g\u00e8rement \u00e9veill\u00e9e \u00bb, et il y a maintenant un peu de stimulant et aucun s\u00e9datif naturel. Ceci, combin\u00e9 \u00e0 un manque de comp\u00e9tences en sommeil autonome, peut induire b\u00e9b\u00e9 \u00e0 se r\u00e9veiller et avoir vraiment du mal \u00e0 se rendormir.<\/p>\n\n\n\n
Bien qu\u2019il n\u2019y ait pas de solution miracle pour ajuster la lib\u00e9ration de ses hormones de chez b\u00e9b\u00e9, vous pouvez l\u2019aider \u00e0 r\u00e9guler son rythme circadien en le faisant passer du temps \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle et\/ou en ext\u00e9rieur, la journ\u00e9e durant ses temps d\u2019\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n
Nous vous recommandons \u00e9galement que la chambre de b\u00e9b\u00e9 soit aussi sombre que possible durant les siestes et la nuit. Vous pouvez \u00e9galement commencer \u00e0 baisser la lumi\u00e8re ambiante le soir au moins 30 minutes avant l\u2019heure du coucher.<\/p>\n\n\n\n
Nous vous recommandons \u00e9galement de limiter la t\u00e9l\u00e9vision, l\u2019iPhone, la tablette ou l\u2019\u00e9cran dans l\u2019heure qui pr\u00e9c\u00e8de le coucher (applicable pour les enfants et les adultes). Ces appareils \u00e9mettant de la lumi\u00e8re bleue, ils stimulent la production de cortisol juste au moment o\u00f9 il est pr\u00e9f\u00e9rable de l\u2019\u00e9viter.<\/p>\n\n\n\n
Enfin, la meilleure fa\u00e7on d\u2019aider votre b\u00e9b\u00e9 \u00e0 dormir toute la nuit est d\u2019\u00eatre pr\u00e9vivisble et r\u00e9gulier (notamment avec son heure de coucher). L\u2019accompagner vers l\u2019endormissement autonome sera \u00e9galement d\u2019une grande aide pour son sommeil diurne et nocturne.<\/p>\n\n\n\n
Nous nous r\u00e9veillons tous la nuit, peu importe notre \u00e2ge. En tant qu\u2019adultes, nous avons simplement la capacit\u00e9 d\u2019\u00e9valuer calmement la situation lorsque nous nous r\u00e9veillons dans le noir, de r\u00e9aliser o\u00f9 nous sommes, de voir que c\u2019est encore la nuit, et de nous rendormir. La plupart du temps, on ne s\u2019en souvient m\u00eame pas le lendemain matin. C\u2019est ce que l\u2019on appelle les micro-r\u00e9veils. <\/p>\n\n\n\n
Nous ne pouvons pas emp\u00eacher b\u00e9b\u00e9 de se r\u00e9veiller la nuit. Ces micro-r\u00e9veils sont naturels mais pour \u00e9viter qu\u2019ils se transforment en longs r\u00e9veils nocturnes, nous pouvons l\u2019accompagner en toute s\u00e9curit\u00e9 dans l\u2019apprentissage de l\u2019endormissement autonome. Il saura ainsi voir qu\u2019il est en s\u00e9curit\u00e9, dans son univers, toujours fatigu\u00e9 et capable de se rendormir tout seul.<\/p>\n\n\n\n
Si vous souhaitez accompagner votre enfant vers l\u2019endormissement autonome et retrouver des nuis paisibles, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre un rdv d\u00e9couverte afin que nous puissions en discuter ensemble. Retrouvez l\u2019agenda des rdv ici.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" C\u2019est peut-\u00eatre la question que les jeunes parents posent le plus souvent. Est-ce une \u00e9tape de son d\u00e9veloppement? Une r\u00e9gression? Dort-il trop pendant la journ\u00e9e ou pas assez? Il a peut-\u00eatre simplement faim. A t-il trop chaud ou trop froid ?Cela pourrait \u00eatre n\u2019importe laquelle de ces raisons ou bien m\u00eame une combinaison de plusieurs<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":92,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3,7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/leonroupillon.com\/blog-de-leon\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89"}],"collection":[{"href":"https:\/\/leonroupillon.com\/blog-de-leon\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/leonroupillon.com\/blog-de-leon\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/leonroupillon.com\/blog-de-leon\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/leonroupillon.com\/blog-de-leon\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=89"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/leonroupillon.com\/blog-de-leon\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":93,"href":"https:\/\/leonroupillon.com\/blog-de-leon\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89\/revisions\/93"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/leonroupillon.com\/blog-de-leon\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/leonroupillon.com\/blog-de-leon\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=89"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/leonroupillon.com\/blog-de-leon\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=89"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/leonroupillon.com\/blog-de-leon\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=89"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}